200.000 der etwa 805.000 Menschen in den Vereinigten Staaten, die jedes Jahr einen Herzinfarkt erleiden, hatten schon einmal einen Herzinfarkt. Herzinfarkte werden mehr als einmal durch bestimmte Risikofaktoren verursacht, von denen die meisten sowohl behandelt als auch reduziert werden können. Diese Risikofaktoren können durch Änderungen des Lebensstils reduziert werden. Wenn diese Risikofaktoren reduziert werden, sinkt die Wahrscheinlichkeit, einen weiteren Herzinfarkt zu erleiden.
Wenn Sie diese Lebensstiländerungen vornehmen möchten, müssen Sie sich SMARTe Ziele setzen. S steht für Spezifisch, M für Messbar, A für Erreichbar, R für Realistisch, T für Temporal. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Änderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um Ihr Herz zu schützen. Gehen Sie sie durch und machen Sie den ersten Schritt in ein besseres Leben.
Steigern Sie Ihr Essensspiel
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermeiden möchten, sollten Sie zunächst eine gesunde Ernährung entwickeln. Beginnen Sie damit, die Anzahl der Kalorien zu verfolgen, die Sie an einem Tag verbrauchen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Daran muss man sich täglich halten.
Verzichten Sie auf Lebensmittel, die so viele Kalorien und so wenig Nährstoffe wie möglich enthalten. Beschränken Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Natrium, Transfetten und gesättigten Fetten. Reduzieren Sie die Menge oder streichen Sie verarbeitete Lebensmittel einfach aus Ihrer Ernährung. Sie sind mit Natrium und Zucker beladen. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie mäßig. Nehmen Sie mehr Obst, grünes Gemüse, magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette und Öle in Ihren Gesundheitsplan auf. Fügen Sie auch Avocados, Beeren, öligen Fisch, Nüsse, Samen und andere herzgesunde Lebensmittel hinzu.
Konzentrieren Sie sich auf mehr Bewegung
Herz-Kreislauf-Training kann wie Magie wirken. Dies stärkt nicht nur Ihr Herz, sondern senkt auch Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck. Abgesehen davon können Herz-Kreislauf-Übungen Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern. Laut der American Heart Association sind mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder mindestens 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche oder beides gut für Ihr Herz.
Sie können gehen, laufen, Rad fahren, schwimmen oder einige grundlegende Hausarbeiten erledigen. All dies kann Ihre Herzgesundheit verbessern. Als Anfänger können Sie Cardio-Fitnesspläne befolgen. Bevor Sie jedoch beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und befolgen Sie dessen Rat.
Die Geist-Körper-Verbindung ist wichtig
Was auch immer Sie tun oder welche Diät Sie befolgen, die Hauptsache ist die Verbindung zwischen Geist und Körper. Wenn Sie eine positive Einstellung zur grundlegenden Behandlung entwickeln, die Sie nach einem Herzinfarkt befolgen sollten, oder wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, ist dies die grundlegende Sache, die Sie tun müssen.
Nach einem Herzinfarkt ist es völlig normal, verschiedene Emotionen, Angstzustände und Depressionen zu erleben. Diese Emotionen können der Etablierung und Aufrechterhaltung guter herzgesunder Gewohnheiten im Wege stehen. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, psychische Probleme mit Ihrem Arzt zu besprechen und zu behandeln.
Tritt in den Arsch
Rauchen ist eine Gewohnheit, die nicht unbedingt gut für die kardiovaskuläre Gesundheit ist. Es kann die ordnungsgemäße Funktion Ihres Herzens beeinträchtigen und Ihre Blutgefäße schädigen. Es verhindert, dass sauerstoffreiches Blut Ihre Organe und andere Körperteile erreicht. Rauchen kann zu Herzerkrankungen führen, die schließlich zu einem Herzinfarkt führen. Wenn Sie rauchen, erwägen Sie, die Gewohnheit aufzugeben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihnen endgültig in den Hintern zu treten. Wenn jemand in Ihrer Familie oder Ihren Freunden diese Angewohnheit hat, vermeiden Sie das Passivrauchen, dh das Aufnehmen von Passivrauchen.
Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht
Ein höheres Körpergewicht belastet das Herz, weil es mehr leisten muss. Dies führt zu Herzerkrankungen. Wenn Sie unter hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder hohem Blutzucker leiden, sind Sie anfällig für einen Herzinfarkt. Stellen Sie Ihre Ernährung um und bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht zu halten und Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, zu verringern.
Sie können einem Herzinfarkt auch vorbeugen, indem Sie Ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel regelmäßig überwachen.