Während wir wachsen, durchlaufen wir mehrere körperliche Veränderungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie unser Körper funktioniert und auf Dinge reagiert. Hier spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Sie werden feststellen, dass sich die Ernährungsbedürfnisse eines Kindes stark von denen eines Erwachsenen unterscheiden. Ein junger Mensch kann den ganzen Tag nur von verarbeiteten Pommes und Cola leben, während ein alter Mensch extreme Müdigkeit und Gliederschmerzen verspürt, wenn er dasselbe versucht. Dies liegt daran, dass ihre Körper jetzt andere Ernährungsbedürfnisse haben und die Nichtbefriedigung dieser Bedürfnisse zu einer Verschlechterung der Gesundheit und zu mehreren neuen Krankheiten führen wird. Hier sind die effektivsten Tipps, die von Experten empfohlen wurden, wie Sie älteren Menschen in Ihrer Umgebung die gesündeste und befriedigendste Ernährung bieten können, um den Verlust von Antikörpern aus ihrem Körper zu verhindern.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind vielleicht eine der gesündesten Kohlenhydratquellen, die nicht nur nährstoffreich sind, sondern Ihnen auch helfen, länger satt zu bleiben. Viele Vollkornoptionen sind voll von Proteinen, B-Vitaminen, Ballaststoffen, Antioxidantien und mehr.
Vollkornprodukte reduzieren nachweislich das Risiko von tödlichen Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes, chronischen Krankheiten, Krebs usw. Darüber hinaus helfen sie Ihnen auch, ein gesundes Herz zu erhalten und Fettleibigkeit zu bekämpfen.
Sie können aus einer großen Auswahl an Vollkornprodukten für ältere Familienmitglieder wählen. Diese Optionen umfassen Müsli, Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis, Cracker usw. Machen Sie einfach einen Ausflug in den nächsten Supermarkt und Sie werden viele dieser Lebensmittelprodukte finden.
Früchte und Gemüse
Unabhängig von Ihrem Alter wird es Ihnen immer gut tun, Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Denn die Natur hat Obst und Gemüse mit einer Fülle an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gesegnet, die sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Viele Obst- und Gemüsesorten sind voll von Vitamin C, Kalium, Ballaststoffen usw. Darüber hinaus haben sie sich auch als krebshemmend erwiesen und die allgemeine Immunität Ihres Körpers erhöht.
Wenn Sie also Senioren in der Nähe haben, hilft es ihnen, ihre Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Vermeiden Sie verarbeitetes oder konserviertes Obst und Gemüse, da viele davon reich an Fructose und Natrium sind.
Fettfreie Milchoptionen
Wir wissen, dass Milchprodukte voller Vitamin D und Kalzium sind, zwei essentielle Mineralien für die Aufrechterhaltung eines gesunden Skelettsystems und den Aufbau stärkerer Knochen. Mit zunehmendem Alter verbraucht unser Körper viel Kalzium, weshalb die meisten Erwachsenen, insbesondere Frauen, unter schwerem Vitamin-D- und Kalziummangel leiden.
Daher ist es wichtig, Milchprodukte in ihre Ernährung aufzunehmen.
Viele Milchprodukte sind jedoch Rätsel mit Fett. Fette können ihrer Gesundheit schaden, da sie Herzkrankheiten und Übergewicht begünstigen und das Risiko für Herzinfarkt und Diabetes erhöhen.
Um dieses Risiko zu vermeiden, können Sie sich für viele fettfreie Milchprodukte auf dem Markt entscheiden. Fettarme Milch, fettarmer Käse, fettarmer Joghurt, Sojadrinks etc. sind einige der Möglichkeiten, für die Sie sich entscheiden können.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Natrium
Zucker und übermäßiger Natriumkonsum können ältere Erwachsene einem Risiko für Diabetes und Bluthochdruck aussetzen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihnen keine Mahlzeiten und Desserts mit hohem Zucker- oder Salzgehalt zu geben. Um ihr Essen schmackhafter zu machen, können Sie sich für verschiedene Arten von Kräuterwürzen und alternativen Gewürzen als Ersatz für Salz entscheiden.
Mehr Eiweiß
Protein ist einer der wichtigsten Aspekte der Ernährung eines jeden Menschen. Dies liegt daran, dass Protein hilft, unsere Muskeln und Zellen aufzubauen, Energie bereitzustellen und Sauerstoff durch unseren Körper zu transportieren. Daher ist es wichtig, eine eiweißbetonte Ernährung zu haben, egal wie alt du bist. Einige proteinreiche Optionen sind Linsen, Huhn, Rindfleisch, Fisch, Eier usw.
Viel Wasser zu trinken
Schließlich ist es wichtig, den Wasserverbrauch der älteren Menschen in Ihrer Umgebung zu überwachen. Hydratisiert zu bleiben ist für Menschen jeden Alters wichtig. Wasser hilft, Giftstoffe in unserem Körper zu reduzieren und fördert die allgemeine Gesundheit. Für Erwachsene hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch dabei, den Blutdruck aufrechtzuerhalten und einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern.
Unabhängig von Ihrem Alter ist eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Also, auch wenn Sie ältere Menschen in Ihrer Nähe haben, sollten Sie sie zu einem kleinen Spaziergang animieren, denn das hilft ihnen nicht nur, gesund zu bleiben, sondern fördert auch die Produktion von Glückshormonen in ihnen.