Bewegung hat viele Vorteile, daher sollte sie jeden Tag durchgeführt werden, zumindest an den meisten Tagen der Woche. Es fördert einen guten Schlaf, steigert die Gehirnleistung und verbessert natürlich Ihren Serotoninspiegel, was Glück bedeutet. Da Sport so viele Vorteile hat, sollte er nie langweilig werden. Die einzige Möglichkeit, Übungen interessant zu machen, besteht darin, für Abwechslung zu sorgen. Auf diese Weise werden Sie nie ein Plateau erreichen und Sie müssen Ihre Trainingseinheiten nie wiederholen. Der Punkt ist, wie Sie Ihren Trainingsplan strukturieren können, um das Beste daraus zu machen. Nun, das sagen wir Ihnen genau. Das richtige Training, das über die Woche verteilt ist, würde alle Muskelgruppen treffen und den Fettabbau beschleunigen, während es gleichzeitig schlanke Muskeln aufbaut.
Montag – Schlagen Sie auf Ihren Oberkörper
Krafttraining ist Ihr geheimes Werkzeug in Ihrem Abnehm-Kitty. Wir verstehen, dass das Aufheben dieser Hanteln oder Kurzhanteln vielleicht nicht die einfachste Sache ist, aber die Vorteile überwiegen bei weitem die Risiken. Krafttraining kann helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, die Knochenstärke zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Beginnen Sie mit einem Krafttraining für den Oberkörper. Denken Sie daran, je höher Sie mit guter Form heben, desto besser sind Ihre Chancen, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Selbst wenn Sie zu Hause trainieren, behalten Sie eine gute Form bei, um Verletzungen zu vermeiden, und ja, halten Sie sich an Ihr Ernährungsniveau.
Dienstag – Unterkörpermuskeltraining
Beim Krafttraining braucht man zwischen den Trainingsprogrammen mindestens 48 Stunden Erholungszeit. Wenn Sie also am Montag Ihren Oberkörper trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag eine Pause einlegen und stattdessen an einem anderen Teil des Körpers arbeiten, sagen wir dem Unterkörper. Auf diese Weise hat Ihr Oberkörper viel Zeit, sich zu erholen und Muskelrisse zu reparieren.
Mittwoch – Yoga oder leichtes Cardio
Wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen ein Training mit hoher Belastung durchführen, achten Sie darauf, einen Tag mit geringer Belastung auszuprobieren, der Ihrem Körper genügend Zeit gibt, sich zu erholen, bis er für eine weitere Trainingseinheit bereit ist. Diese Umstellung und Abwechslung in Ihrer Trainingsroutine gibt Ihrem Körper genug Zeit, um einige ernsthafte Kalorien zu verbrennen. Der beste Weg, dies zu tun, ist mit Yoga oder leichtem Cardio.
Donnerstag – HIIT it Up
Das Beste an HIIT ist, dass Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Sie können ein Training in 20 oder 30 Minuten statt in 60 Minuten absolvieren, aber sie sind genauso effektiv, wenn nicht sogar noch effektiver. Außerdem ist es eine unterhaltsame und dennoch herausfordernde Art zu trainieren, da es eine Vielzahl von Bewegungen beinhaltet. Du kannst auch HIIT (High Intensity Interval Training) ausprobieren, bei dem du fünf Minuten lang gehst oder läufst, dann die Intensität für ein paar Minuten reduzierst und dann wieder erhöhst. Die Wissenschaft weist darauf hin, dass kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität in Kombination mit Trainingseinheiten mit niedriger Intensität bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit liefern.
Freitag – Ganzkörper-Krafttraining
Schwerere Mehrgelenksübungen sind der Schlüssel zum Erreichen von Spitzenfitnessniveaus. Schlagen Sie die Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Brust, oberen Rücken und Kern. Es umfasst mehr Muskelgruppen mit einer Vielzahl von Workouts wie Plank- und Plank-Variationen, Kniebeugen, Bankdrücken und Ruderbewegungen mit Gewicht.
Samstag – Steady State Cardio
Während HIIT alles ist, was Sie tun möchten, um in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie es in Wahrheit nicht jeden Tag tun. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vergessen, Steady-State-Cardio in Ihr Programm aufzunehmen. Steady-State-Workouts helfen, an Ihrem Kern zu arbeiten und Ihre Lebensdauer zu verlängern. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie gezeigt, dass nur zwei Stunden Cardio pro Woche Ihre Lebensdauer dramatisch verbessern können. Man kann also kein Krafttraining zum Laufen machen oder umgekehrt. Radfahren bietet auch große Vorteile, da es Ihnen nicht nur hilft, länger zu leben, sondern auch Ihr Risiko für Krebs und Herzerkrankungen um fast die Hälfte senkt.
Sonntag – Ruhetag
Bei Fitness geht es nicht darum, 15 Tage am Stück zu trainieren und dann die nächsten 15 Tage alles zu vergessen. Es besteht jede Möglichkeit, erschöpft zu werden, also gehen Sie es langsam an, aber bleiben Sie standhaft. Hören Sie auf Ihren Körper, der Ihnen Hinweise gibt. Denken Sie daran, dass Sie auf lange Sicht dabei sind. Ruhen Sie sich also an diesem Tag aus, damit sich Ihr Körper erholen kann. So freust du dich auf deinen Montag und startest wieder in deine Workout-Routine!
Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Routine ständig ändern, bleiben Sie interessiert und investieren in Ihr Training und Fitness wird Ihr lebenslanger bester Freund. Eine, die Sie nicht loslassen werden, komme was wolle.