Amerikaner tun immer ihr Bestes, um Gewicht zu verlieren, da sie eine breite Palette von Techniken anwenden, um Übergewicht zu verlieren. Aber der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen könnte in Okinawa, Japan liegen. Okinawa ist eine der blauen Zonen oder herausragenden Hotspots der Welt, in denen Menschen ein langes und gesundes Leben führen. Seit fast tausend Jahren rühmt sich der japanische Archipel Okinawa einer außergewöhnlich langen Lebensdauer. Ihre Ideen helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch länger zu leben.
Die meisten Einwohner von Okinawa über 65 genießen die höchste Lebenserwartung der Welt. Die meisten Männer erwarten ein Alter von 84 Jahren, während Frauen fast 90 Jahre alt werden. Die meisten Männer leiden nicht an Krankheiten und Zuständen, die Amerikaner betreffen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Brust- und Prostatakrebs oder Demenz.
Die Forschung zeigt, dass sie ein Geheimnis haben, das sie in die Praxis umsetzen, nämlich Hara Hachi Bu. Die Praxis integriert einfache Änderungen in ihr tägliches Leben, um eine bessere Gesundheit zu gewährleisten. Das heißt essen bis man zu 80% satt ist. Die meisten von uns sind so mit ihrem Leben beschäftigt, dass wir kaum auf unsere Körpermelodien hören, die Ihnen sagen, dass wir bereits satt sind und zu diesem Zeitpunkt keine weitere Nahrung benötigen. Also, nein, es ist nicht einfach. Aber Sie können trotzdem mit dem Üben von Hara Hachi Bu beginnen und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Beschäftigen Sie sich nicht mit der Kalorienzufuhr oder dem Gewichtsverlust
Je mehr wir darüber nachdenken, je mehr wir davon besessen sind, desto wahrscheinlicher werden wir uns nicht an eine bestimmte Diät halten. Du bist besessen von Reis, aber zu abgepackten Lebensmitteln kannst du nicht nein sagen. Sie springen von einer Modediät zur nächsten und geben den Kohlenhydraten die Schuld. Die Sache ist, Sie müssen aufhören, die ganze Zeit über Essen nachzudenken und stattdessen den gesamten Prozess verkomplizieren. Es ist einfach. Wann wurde es so schwierig, sein Essen zu essen und dabei nicht auf Geräte zu schauen?
langsam essen
Die okinawanische Art zu essen ist, alles in Maßen zu essen. Schneller essen heißt mehr essen. Wenn Sie langsamer werden, damit Ihr Körper während des Essens auf Hinweise reagieren kann, üben Sie Achtsamkeit. Es würde helfen, wenn Sie jeden Bissen essen und auf alles hören, was Ihr Körper sagt. Dies wird Ihnen helfen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, wenn er Ihnen sagt, dass Sie mit dem Überessen aufhören sollen. Du hattest genug.
Konzentrieren Sie sich auf Essen
Wenn Sie Ihr Essen essen, sollten Sie nicht einmal an Multitasking denken. Schalten Sie stattdessen den Fernseher aus. Es hält alle anderen Arten von digitalen Geräten von Ihrem Essen fern. Sie werden weniger abgelenkt. Sie werden weniger essen und mehr von dem Essen genießen, das Sie essen.
Verwenden Sie kleinere Schiffe
Iss lieber von kleineren Tellern und verwende hohe, schmale Gläser. Ihre Nahrungsaufnahme nimmt sofort ab und Sie werden wahrscheinlich viel weniger essen, ohne darüber nachzudenken.
Trinken Sie Wasser, bevor Sie etwas essen
Manchmal isst du weiter, weil du denkst, dass du hungrig bist, bis du plötzlich merkst, dass du tatsächlich durstig bist. Wasser nimmt etwas Platz in Ihrem Magen ein und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, was auch bei Verdauungsstörungen hilft.
Denken Sie daran, wenn Sie ein paar Minuten, nachdem Sie Ihre Gabel abgelegt haben, immer noch hungrig sind, können Sie jederzeit zurückgehen und sich mit mehr Essen oder sogar einem Snack bedienen. Dies gilt auch, wenn Sie aus einer größeren Tüte snacken. Am besten bedienen Sie sich selbst oder legen Ihren Snack auf einen Teller. Auf diese Weise essen Sie nicht den gesamten Inhalt der Packung.
schmeckt das Essen
Wir essen kaum Nahrung im eigentlichen Sinne. Obwohl es offensichtlich ist, schmecken wir Lebensmittel, indem wir sie essen. Aber weil das Leben hektisch wird, neigen wir dazu, die einfachen Lebensregeln zu vergessen, die immer funktioniert haben. Wir übersehen sie bei unserer Suche nach modernen Methoden, die schnellere Ergebnisse versprechen.
Versuchen Sie, die Augen zu schließen, beschreiben Sie Ihr Geschmackserlebnis und achten Sie genau auf Gerüche und Texturen. Das Genießen wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und neue Seiten eines beliebten Gerichts zu entdecken. Wenn Sie Ihr Dessert gut schmecken, können Sie die kleinen Dinge bemerken, die Sie vielleicht nicht so sehr mögen, da sie süß, flach oder mehr sein können. Früher hast du einfach gedankenlos gegessen, ohne darüber nachzudenken, wie dein Cheat-Meal geschmeckt hat.
Sobald Sie anfangen, diese Tipps zu befolgen, fühlen Sie sich nach 20 Minuten Essen satt. Wenn Sie dem Prinzip von Hara Hachi Bu folgen, wird die Oxidation reduziert, Sie fühlen sich nicht träge und Sie stoppen auch den Binge-Eating-Prozess.