Mit einem Gewichtsverlustplan zu beginnen und sich daran zu halten, kann auf lange Sicht schwierig und unmöglich sein. Mit ein wenig Entschlossenheit und Motivation in ausgiebigen Schlucken kann dich jedoch nichts aufhalten. Darüber hinaus kann Motivation Sie weit bringen und Ihnen helfen, Ihre höchsten Ziele zu erreichen. Hier sind einige Tipps, um motiviert zu bleiben.
finden Sie Ihre Motivation
Wenn Sie auf der Mission sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Gründe für das Abnehmen finden. Bitte schreiben Sie Ihre Ziele auf, halten Sie sie klar und spezifisch. Dies hält Sie auf Kurs und hilft Ihnen, schneller abzunehmen.
Versuchen Sie, sie jeden Tag durchzugehen, damit Sie nicht von Ihren Zielen abweichen. Und Sie werden an Ihren Zielen festhalten, auch wenn Sie versucht sind, aufzugeben. Ihre Gründe können sein, Diabetes vorzubeugen und zu behandeln, bis ins hohe Alter fit zu bleiben oder vielleicht in eine alte Jeans zu stecken. Am besten motiviert man sich, wenn der Ruf von innen kommt.
Habe vernünftige Erwartungen
Es gibt heute viele Diäten, die eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme versprechen. Sie müssen jedoch nicht mehr als ein paar Pfund pro Woche verlieren, sagen wir 1-2 Pfund pro Woche. Es ist ein nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wenn sich Ihre Ziele als unerreichbar oder zu schwierig herausstellen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich an Ihre Diät halten. Untersuchungen zeigen, dass Sie das verlorene Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit halten, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren müssen, brechen Sie das Programm zur Gewichtsabnahme eher nach der Hälfte ab.
Habe kurzfristige Ziele
Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, suchen nur nach großen Zielen, sagen, dass sie sich als Endziel das Abnehmen einer bestimmten Anzahl von Pfund gesetzt haben. Ein Ergebnisziel soll Ihr endgültiges Ziel sein. Wenn Sie jedoch nur dieses Ziel im Auge behalten, kann dies Ihren Zielen schaden. Sie wirken zu weit entfernt und zu unzugänglich. Stattdessen können Sie sich kleine Ziele setzen.
Nehmen wir an, Sie setzen sich ein wöchentliches Ziel, sagen wir, Sie trainieren mindestens viermal pro Woche. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die an einem Gewichtsabnahmeprogramm teilnahmen, ihre Ziele besser einhielten, wenn sie sich an ihre kleineren Ziele hielten. Nehmen wir an, Ihre kleineren Ziele sollen Ihnen helfen, das größere Ergebnis zu erreichen.
Korrigieren Sie Ihren Lebensstil
Pläne zur Gewichtsabnahme sind am nachhaltigsten, wenn Sie sich an solche halten, an denen Sie sich langfristig halten können. Wenn Sie beispielsweise eine bestimmte Diät wie die Ketodiät einhalten, fragen Sie sich, ob sie nachhaltig ist. Könntest du für immer auf Kohlenhydrate verzichten? Oder können Sie Ihre Kalorien drastisch reduzieren? Eine Jo-Jo-Diät ist die schlimmste Art der Diät, die Ihren Gewichtsabnahmezielen schadet und Sie am Ende zunehmen, anstatt Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie eine Diät, der Sie am ehesten folgen werden, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel und darüber hinaus erreicht haben.
Führe ein Tagebuch
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht darin, die Kontrolle über Ihre Gewohnheiten zu behalten. Verfolgen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, Ihre Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Schreiben Sie Mahlzeiten, Snacks und alles, was Sie essen, auf, auch wenn es nur ein winziger Krümel ist, den Sie auf dem Schreibtisch Ihres Kollegen essen.
Ein Tagebuch hilft Ihnen auch, Ihren emotionalen Gemütszustand zu verfolgen, sagen Sie, dass Sie bestimmte Lebensmittel essen, wenn Sie ängstlich sind. So hilft es Ihnen, Ihre Auslöser besser zu verstehen. Egal, ob Sie eine App, einen Stift oder Papier verwenden, es wird definitiv helfen!
Feiern Sie kleine Meilensteine
Abnehmen ist nicht einfach, also feiern Sie jeden Schritt und belohnen Sie sich für jedes Gramm, das Sie verlieren. Geben Sie sich selbst für die kleinsten Ziele einen dicken Klaps auf die Schulter. Dies funktioniert besonders, wenn Sie Teil einer Abnehm-Community sind, in der Sie Menschen haben, die sich auf einem ähnlichen Weg befinden.
Sie können Notizen austauschen und sogar jemanden bitten, Sie anzufeuern und zu motivieren, wenn es schwierig wird. Sie können Ihre Erfolge teilen und sich dort Hilfe holen.
Denken Sie daran, dass es beim Erfolg nicht nur darum geht, Ihr Zielgewicht zu erreichen, sondern auch darum, wie Sie sich fühlen, Ihre Gesundheitskennzahlen und Ihr Energieniveau verbessern und vieles mehr. Bleiben Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme motiviert und sagen Sie sich immer wieder, Sie haben es geschafft!