Bewegung ist wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Aber genauso wichtig ist es, Ihren Körper nach einem intensiven Training mit der richtigen Ernährung zu versorgen. Es würde Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Es wird Ihnen auch helfen, sich von der Belastung eines Trainings zu erholen, und Sie werden sich für das nächste erfrischt und verjüngt fühlen.
Wenn Sie jedoch nach dem perfekten Post-Workout-Snack für maximale Erholung suchen, werden Sie zu viele Informationen finden. Und bald werden Sie sich fragen, was Sie konsumieren sollen. Sollten wir Proteine oder Kohlenhydrate oder einige gute Fette konsumieren? Hier sind einige Ernährungstipps nach dem Training, die Sie befolgen sollten. Es betont die richtige Ernährung, ausreichend Protein, Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydrate, flüssige Ernährung usw.
Eier
Eier sind führend in Bezug auf hochwertiges Protein und bieten die besten Optionen für Lebensmittel nach einer soliden Schweißsitzung. Sie können große Eier konsumieren und daraus mindestens 13 Gramm Protein gewinnen. Sie können eine Handvoll gehackte Zwiebeln, Paprika und Pilze für einen leckeren und gesunden Snack hinzufügen.
Und die zusätzlichen Vitamine und Phytonährstoffe in Gemüse helfen, den Muskelreparaturprozess zu verbessern.
Sie können es mit einer Tasche Vollkorn-Pita essen, und Sie erhalten mindestens sechs Gramm zusätzliches Protein zusätzlich zu den 36 Gramm Glykogen-auffüllenden Kohlenhydraten. Glykogen ist eine leicht verfügbare Form von gespeicherter Glukose, die Ihre Muskeln als Brennstoff verwenden, wenn Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Training sinkt. Es fungiert als schnelle Backup-Energiereserve.
Griechische Joghurts sind so lecker und Grund genug, sie zu probieren. Und das Beste daran ist, dass es einer der besten Snacks ist, die Ihren Muskeln helfen können, sich zu erholen. Sie können das griechische Joghurtparfait probieren, das die perfekte Wahl ist. Nur eine Portion fettfreier griechischer Naturjoghurt verspricht 17 Gramm Protein und mindestens 20 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs.
Sie müssen Ihre Kalziumquellen schnell wieder auffüllen, da Sie dieses wichtige Mineral während Ihrer langen Schweißsitzungen verlieren. Wenn Sie den Proteingehalt erhöhen möchten, fügen Sie einen Messlöffel Molkenprotein hinzu und beträufeln Sie es mit Honig. Sie können auch ein paar Ihrer Lieblingsbeeren hinzufügen und genießen! Die Beeren fügen eine großzügige Menge an Antioxidantien hinzu. Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, um es schmackhafter zu machen, indem Sie z. B. Schokoladenstückchen hinzufügen, um Ihre sichere Kombination aus Protein und Fett zu erhalten.
Gegrilltes Hähnchen und Humus
Nachdem Sie im Fitnessstudio hart gearbeitet haben, müssen Sie die Bedürfnisse Ihrer weinenden Muskeln befriedigen, die nach richtiger Ernährung schreien. Hier kommt also gegrilltes Hähnchen ins Spiel. Alles, was man braucht, sind zwei Unzen gegrillte Hähnchenstreifen ohne Haut, die 16 Gramm mageres Protein enthalten – die Kalorienzahl für Hähnchenstreifen beträgt nur 82 Kalorien.
Sie können knackiges Gemüse sowie eine viertel Tasse Hummus hinzufügen. Sie erhalten eine sättigende Mahlzeit, die nicht zu kalorienreich, aber sehr sättigend ist. Ja, Snacks sind eine sättigende Option, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie ausreichende Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett benötigen.
Hüttenkäse
Wenn Sie nachts Sport treiben, können Sie nach dem Training eine Tasse Hüttenkäse essen. Hüttenkäse enthält einen hohen Natriumgehalt, der den Elektrolytbedarf auffüllt, was den Hydratationsprozess unterstützt. Hüttenkäse enthält Casein, eine langsam verdauliche Form von Protein, sodass er hilft, nächtliche Hungerattacken zu bekämpfen und Ihren Proteinbedarf zu decken. Es hat 28 Gramm Protein pro Tasse und ist genau das, was Sie nachts brauchen.
Außerdem sollte Ihre Liste der Post-Workout-Lebensmittel Rehydrierung enthalten. Auch wenn Sie sich nicht dehydriert oder durstig fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser in der Nähe haben, damit Sie direkt nach dem Training genügend Flüssigkeit zur Rehydrierung haben. Trinken Sie nach dem Training ein Glas Wasser, um die maximale Erholung zu fördern. Ein einfacher, aber oft übersehener Aspekt der Post-Workout-Ernährung. Es zählt nicht immer, was man isst, sondern auch, was man trinkt. Halten Sie Ihre Post-Workout-Snackoptionen einfach. Wenn Sie es einfach halten, können Sie länger dabei bleiben. Bereiten Sie die Mahlzeit vor, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Auf diese Weise können Sie direkt nach dem Training essen und nichts Ungesundes zwischendurch naschen!