Die meisten Menschen denken, dass sie nur dann das Beste aus dem Training herausholen können, wenn sie länger als eine Stunde oder länger trainieren. Es kann langweilig werden, oder? Nun, die meisten von uns trainieren schon sehr lange als Team. Aber ist es nachhaltig? Wie wäre es mit jenen Tagen, an denen Sie gegen die Uhr antreten!
Können Sie an diesen arbeitsreichen Tagen 15 Minuten oder 20 Minuten einplanen und Ihr Training für den Tag beenden? Mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen ist nicht gesund, aber die Investition in optimale Stunden ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Also, lassen Sie uns klar sein, längere Trainingseinheiten sind nicht unbedingt besser. Wie also können kürzere Workouts längere Workouts übertrumpfen? Hier sind weitere Gründe, warum Sie für kürzere Workouts über längere Workouts stimmen sollten.
Keine weiteren Entschuldigungen
Wenn du denkst, dass noch eine Stunde oder mehr Übung vor dir liegt, überspringst du sie viel eher, besonders wenn du beschäftigt bist. An manchen Tagen hat man eine Million Dinge zu tun und keine Zeit, sein Training zu beenden. Aber wenn Sie kurze, intensive Trainingseinheiten zu absolvieren haben, haben Sie diese Ausrede nicht mehr, denn jeder hat mindestens 12 Minuten oder mehr pro Tag zum Trainieren.
Wir verschwenden viel Zeit mit nutzlosen Dingen wie Fernsehen oder Spielen, wenn wir stattdessen unsere Gesundheit verbessern können. Hier kommt das HIIT-Training ins Spiel. HIIT-Workouts sind kurze, aber intensive Workouts, die Ihnen das geben, wofür Sie bezahlen!
Verhindert Binge-Eating
Wenn Sie viele Stunden trainieren, haben Sie möglicherweise einen großen Appetit, die während Ihres Trainings verlorene Energie auszugleichen. Es wird Ihnen auch das Gefühl geben, dass Sie es verdienen, mehr zu essen und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu verletzen. Die Leute trainieren jeden Tag und hören dann auf, während sie etwas Kalorienreiches, Gebäck oder ein Erfrischungsgetränk trinken.
Diese Behandlung kann zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen. Aber HIIT oder kurze Workouts sind in Minuten vorbei. Und Sie haben nicht sofort Lust auf Nachschub. Kürzlich hat die Wissenschaft die Theorie unterstützt, dass HIIT Ihren Appetit unterdrückt und Steady-State-Cardio Ihren Appetit steigert.
Regt den Stoffwechsel an
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein einstündiges Training am Tag all die gute Arbeit zunichte macht, die Sie während dieser Trainingsstunde geleistet haben. Das Konzept der 10.000 Schritte kommt daher, dass man seine 10.000 Schritte nicht auf einmal machen kann. Stattdessen sollten Sie Ihre Schritte im Laufe des Tages hinzufügen. Für jede halbe Stunde, die Sie sitzen, müssen Sie Ihrem Zeitplan Trainingsformen oder -bewegungen hinzufügen. Vielleicht sind es nur zehn Minuten zu Fuß nach dem Essen.
Wenn Sie es schaffen, nach all Ihren Hauptmahlzeiten zehn Minuten Training einzubauen, schaffen Sie es, dreißig Minuten Training zu absolvieren. Machen Sie es sechs Mal und voila, Sie sind fertig und haben Ihren einstündigen Spaziergang abgestaubt. Das Gleiche gilt für Workouts, teilen Sie Ihren Tag auf und machen Sie jedes Mal Liegestütze, Kniebeugen oder Hampelmänner. Wählen Sie Ihre Übung und führen Sie sie nacheinander aus. Es wird nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern es ist weitaus effektiver als Ihr einstündiges Training und den Rest des Tages sitzend zu sein.
Sofortige Ergebnisse
Wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, können Sie Ihre Ausdauer steigern, indem Sie den ganzen Tag über Mini-Workouts absolvieren. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich auf den bevorstehenden großen Marathon vorzubereiten, sondern erlegt Ihnen auch viel weniger Steuern auf. Je weniger Sie sich ermüden, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen. Auch das HIIT- oder Tabata-Training testet deine Ausdauer in hohem Maße. Sie geben das Maximum an Zeit, die Sie mit dem Training verbringen. Es gibt kein Nachlassen und Sie tun alles, was Sie können.
Wenn Sie wie wir es hassen, stundenlang auf dem Laufband zu laufen oder Ihre endlosen Bizeps-Curls zu zerdrücken, ist es Zeit für einen Perspektivwechsel. Töten Sie Ihr Training in fünfzehn Minuten und wiederholen Sie es dann mehrmals am Tag.
Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Personal Trainer oder einem Fitnessexperten, bevor Sie auf diesen Zug aufspringen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihr Gewichtsverlust und Ihre Fitnessziele zu Ihrem Körper passen. Und wenn Sie es ausprobiert haben, vergessen Sie nicht, uns im Kommentarbereich mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Wir würden gerne alles wissen!