Liebe Frauen, können Sie aufhören, andere über sich selbst zu stellen, und Ihre Ernährungsbedürfnisse genauer betrachten? Es ist wahr, meistens sind Frauen damit beschäftigt, Superfrauen zu spielen, auch wenn man ihren Umhang nirgendwo sieht. Hier sind einige Ernährungsfehler, die Frauen in ihrer Eile machen, für alle zu sorgen, aber sie ignorieren oft ihre Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse in ihrem Streben nach Perfektion.
Zu wenig Kalorien essen
Zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen bedeutet nicht, Fett abzubauen; Tatsächlich kann es genau das Gegenteil bewirken und Ihren Fettabbauprozess blockieren. Die meisten Frauen können diesen häufigen Fehler machen, um ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Sie sind so beschäftigt, dass sie kaum Zeit haben, ihre Mahlzeiten zu planen, und schließlich beginnen sie, zu wenig zu essen. Während ein leichtes Energiedefizit darin besteht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als wir verbrauchen. Aber zu viel Kalorienreduzierung kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit, Energie und sogar auf Ihren Gewichtsverlust auswirken.
Wenn Sie zu wenig essen, verbrennt Ihr Körper während des Tages und des Trainings weniger Kalorien, erhöht Ihre Stresshormone und zwingt Sie, noch mehr Körperfett zu halten. Sie müssen genug essen, um sich gut zu fühlen, Fett zu verbrennen und sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.
Sparen Sie an Protein
Wir unterschätzen die Kraft von Proteinen und die meisten Frauen sparen an diesem essentiellen Makronährstoff. Proteine bestehen aus Aminosäuremolekülen und sind wichtige Bausteine des Körpers, da sie in erster Linie Muskelaufbau sind. Protein besteht aus essentiellen Aminosäuren, von denen unser Körper mehr durch unsere Ernährung zu sich nehmen muss, und nicht-essentiellen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann.
Sie finden viel Protein in verschiedenen Lebensmitteln wie Huhn, Pute, griechischem Joghurt und Fisch. Auch verschiedene pflanzliche Produkte wie Bohnen, Tofu und Quinoa enthalten ausreichend Eiweiß. Außerdem kannst du dir auch leckere Protein-Smoothies gönnen. Protein kann auch helfen, Körperfett zu reduzieren, wodurch Sie sich voller fühlen. Abgesehen davon verbessert es auch Ihre Trainingsleistung, hilft beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln und beschleunigt den Stoffwechselprozess.
Wechsel von einer Modediät zur anderen
Die meisten Diäten fallen in zwei Kategorien: Entweder sie funktionieren, oder sie funktionieren eine Weile und dann funktionieren sie überhaupt nicht. Die meisten Diäten hören nach einer Weile auf zu wirken. Modediäten können Ihnen zwar anfangs beim Abnehmen helfen, tragen aber wenig zur Verbesserung Ihrer Gesundheitsparameter bei.
Die meisten Diäten haben einen Jo-Jo-Effekt und können sogar Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Sie sind nicht nachhaltig und restriktiv. Sie werden Sie jedoch möglicherweise bitten, mit dem Verzehr eines Makronährstoffs aufzuhören, unabhängig davon, ob es sich um Kohlenhydrate, Fett oder Protein handelt. Um fit und gesund zu bleiben, müssen Frauen alle Makronährstoffe aufnehmen und sich ausgewogen ernähren. Die meisten Frauen, die den Fehler machen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, fühlen sich möglicherweise depriviert, müde, faul und hungrig. Am Ende können wir unseren Willen verlieren und der Versuchung nachgeben.
Ignorieren der Ernährung vor und nach dem Training
Sie müssen Ihre Ernährung während Ihres Trainings verbessern, dies ist einer der am häufigsten übersehenen Punkte, aber es ist eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten, Ihr Training zu verbessern und bessere Ergebnisse zu erzielen. . Die meisten Frauen essen vor dem Training nichts und nach dem Training nicht genug Protein, um ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Die meisten Frauen denken, wenn sie vor dem Training etwas essen, fühlen sie sich möglicherweise zu krank, um zu trainieren, und wenn sie genug Kalorien zu sich nehmen, können sie an Gewicht zunehmen. Die Wahrheit ist, dass Sie direkt vor dem Training essen müssen, um sich weiter anzustrengen, sich weniger müde zu fühlen und Ihnen dabei zu helfen, gleichmäßiger abzunehmen. Auf diese Weise werden Sie auch in der Lage sein, die gewünschten Muskeln zu packen.
Später am Tag große, schwere Mahlzeiten essen
Wir können oft sehen, wie Frauen Lebensmittel mit hohem GI (glykämischem Index) wie Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot zum Abendessen oder spät in der Nacht essen. Obwohl wir Ihnen niemals empfehlen, Kohlenhydrate aufzugeben, sollten Sie sie idealerweise nicht zu kurz vor dem Schlafengehen essen.
Wenn Sie zu spät in der Nacht essen, nehmen Sie wahrscheinlich weniger Kohlenhydrate zu sich. Denn zu spätes Essen kann bedeuten, dass die Energie nicht verbraucht wird und Sie am Ende noch mehr Fett speichern können. Zu spätes Essen wird Ihren Verdauungsprozess stören und Ihren Schlaf stören, das Letzte, was Sie wollen.
Sind Sie schuldig, diese Fehler gemacht zu haben? Dann müssen Sie sie sofort stoppen, um gesund und fit zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie gesund sind, möglicherweise besser in der Lage sind, sich um Ihre Familie zu kümmern!