Was sind die Lieblingsübungen von Sportlern, Elitetruppen und Fußballmannschaften? Diese werden Burpees genannt. Sie alle begrüßen Burpees und machen sie zu einem großen Teil der Trainingsroutinen. Aber Burpees sind nicht nur etwas für eingefleischte Sportler. Es ist für alle. Burpees machen dich nicht nur zu einem Sportler, sondern helfen dir auch dabei, Fett zu verbrennen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln wie kein anderer.
Es wirkt auf mehrere Muskelgruppen
Der Burpee ist ein Ganzkörpertraining, da er alle wichtigen Muskelgruppen im Körper beeinflussen und sowohl den Ober- als auch den Unterkörper stärken kann. Es trainiert Ihre Schultern, Arme, Gesäßmuskeln, Rumpfmuskulatur, Quads, Kniesehnen und mehr. Aus diesem Grund können Sie den Burpee jederzeit ausprobieren, wenn Sie in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining benötigen. Es kann eine der intensivsten Trainingsformen sein und dich ziemlich schnell in Form bringen.
Es kombiniert Cardio- und Krafttraining
Burpees sind eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Richtig und konsequent durchgeführt, bietet das Training ein hochintensives Training, das nicht nur Ihre Muskeln trainiert, sondern auch Ihre Lungen zum Pumpen bringt und Sie auch zum Schwitzen bringt.
Übung kann auch Ihr aktuelles Fitnessniveau beurteilen. Wenn Ihnen ein paar Burpee-Runden weh tun, wird Ihre Herausforderung auf Stärke basieren. Wenn Sie schwer atmen, fordern Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Ausdauer heraus.
Burpees können Sie in beiden Punkten fit machen und Ihre Kraft und kardiovaskuläre Fitness verbessern. Stellen Sie Ihren Timer auf drei Minuten ein und sehen Sie, wie viele Sie in einer bestimmten Zeit unterbringen können. Selbst wenn Sie jeden Tag ein paar hinzufügen, werden Sie in kürzester Zeit wieder in Form kommen.
Fett und Kalorien verbrennen
Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining hilft Ihnen, die zusätzlichen Kalorien und das Fett zu verbrennen. Sie können bis zu 15 Kalorien in einer Minute verbrennen. Die regelmäßige Einbeziehung dieser Übung kann dazu führen, dass Sie mit der Zeit Fett verlieren. Während Sie die meisten Ihrer Muskelgruppen beanspruchen und wirklich hart arbeiten, verwenden Sie die Kalorien, die Ihnen helfen können, schnell Gewicht zu verlieren.
Eine der besten Übungen für Ihr Herz
Ihre Rumpfmuskulatur kann nicht nur helfen, Kapazität bereitzustellen, sondern auch das Verletzungsrisiko verringern. Burpees können auch Ihre Bauchmuskeln stimulieren, da sie Ihre Bauchmuskeln von Anfang bis Ende beschäftigt halten können.
Die Integration von Burpees in Ihre Trainingsroutine kann Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln anzusprechen und alle Muskelgruppen gleichzeitig zu stärken.
Es verbessert Ihre Beweglichkeit, Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht
Burpees können auf so viele Muskeln abzielen, dass sie ein breites Bewegungsspektrum umfassen, was zur Verbesserung der Mobilität, des Gleichgewichts und der Koordination beiträgt. Wenn Sie regelmäßig Burpees machen, wird Ihr Körper Sie ausnahmslos stärker machen, Ihre Gesundheit wird sich verbessern und Sie werden sich definitiv besser bewegen.
Training ohne Geräte
Einer der größten Vorteile von Burpees ist, dass sie überall und jederzeit ohne ausgefallene Ausrüstung durchgeführt werden können. Möglicherweise brauchen Sie nicht einmal ein Fitnessstudio oder investieren in Fitnessgeräte wie Laufbänder oder Ellipsentrainer.
Sie können auch trainieren, wenn Sie nur wenig Platz haben. Wenn Sie sich in einer Gefängniszelle oder einem Hotelzimmer befinden, können Sie die Übung trotzdem machen, da Sie nicht viel Platz benötigen. Stell dir vor, du bist in einer Gefängniszelle, eingesperrt zwischen vier Wänden, du kannst die Übung noch machen, und wenn du aus der Zelle und aus dem Gefängnis entlassen wirst, bist du fit wie eine Geige.
Sie können einige erhebliche Kalorien verbrennen
Burpees können Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln. Untersuchungen zeigen, dass hochintensives Training eine der besten Möglichkeiten ist, Fett zu verbrennen. Außerdem können Sie nach Ihrem Burpee-Training noch lange Kalorien verbrennen. Ja, der Nachbrenner ist echt. Es kann Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag hoch halten.
Es ist also an der Zeit, Ihre alten Workouts zu vergessen. Sie haben stundenlang versucht, auf einem Liegerad und einem Ellipsentrainer Rad zu fahren, und Sie erzielen nicht so effektive Ergebnisse wie Burpees.
Burpees bieten genau die Art von Herausforderung, nach der sich Ihr Körper sehnt. Integrieren Sie es in Ihr HIIT-Training, um wie verrückt Fett zu verbrennen. Beginnen Sie mit modifizierten Burpees. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie regelmäßig Burpees, wenn Sie die erste Herausforderung gemeistert haben. Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Arme direkt neben Ihre Füße, springen Sie dann mit beiden Füßen nach hinten und springen Sie dann zurück. Richten Sie sich auf und springen Sie erneut mit den Händen in die Luft und kehren Sie zu Ihrer ersten Haltung zurück. Mach es so viel du kannst.