Thanksgiving bedeutet, alles im Überfluss zu haben. Sie haben einen Tisch, an dem jeder Platz von jemandem, der Ihnen lieb ist, besetzt ist, das Gefühl, ein gesegnetes Leben zu haben, und eine ganze Ladung schmatzender festlicher Speisen, denen Sie nicht widerstehen können. Thanksgiving dreht sich alles um Genuss, von Truthahn und Getränken bis hin zu Kartoffelpüree und Preiselbeersauce, von Brot und Pasteten bis hin zu grünem Bohnenauflauf und Süßkartoffeln. Inmitten dieser Fülle und des Vergnügens könnte Ihre Gesundheit jedoch einen Schlag erleiden, insbesondere wenn Sie bestimmte Gesundheitsziele haben oder an der Gewichtsabnahme arbeiten. Mit sorgfältiger Planung sowie bewussten Entscheidungen können Sie Thanksgiving in vollen Zügen genießen, ohne sich Gedanken über Ihre Ernährungs- und Gewichtsabnahmeziele machen zu müssen.
Lassen Sie niemals Ihre Mahlzeiten aus
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass das Auslassen von Mahlzeiten Ihnen helfen wird, zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Es ist ein Mythos. Das Auslassen von Mahlzeiten kann nach hinten losgehen, da Sie später möglicherweise zu viel essen. Wenn Sie am Erntedankfest einen Blindgänger frühstücken wollen, sinkt der Blutzuckerspiegel Ihres Körpers. Dies wird Sie schließlich zum Binge zwingen, sobald Sie eine leckere Platte haben.
Entscheiden Sie sich für ein proteinreiches Frühstück wie einen Proteinshake, griechischen Joghurt mit Früchten und Nüssen, anstatt das Frühstück auszulassen. Wählen Sie zum Mittagessen frisches Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel. Halten Sie auch einen Snack wie Hummus, Hüttenkäse oder frisches Gemüse bereit.
Finden Sie Zeit zum Trainieren
Das ganze Jahr über Sport zu treiben, ist gut für Ihre Gesundheit. Beginnen Sie Ihr Erntedankfest mit körperlicher Aktivität. Machen Sie einen Morgenspaziergang, laufen Sie auf dem Laufband oder trainieren Sie, bevor Sie Ihre Gäste begrüßen oder zu einem Thanksgiving-Dinner gehen. Wenn Ihr Fitnessstudio an Thanksgiving nicht geöffnet ist, sei es so. Sie können sich jederzeit eine Auszeit für ein Training zu Hause nehmen.
Trinken Sie mäßig
Viele Getränke sind kalorienreich. Das durchschnittliche Bier oder sogar Limonade enthält 150 Kalorien. Anstatt den ganzen Nachmittag zu trinken, bewahren Sie Ihre Getränke für das echte Thanksgiving-Essen auf. Wenn Sie Wein bekommen können, können Sie ihn in Ihrem Urlaub bekommen. Wenn Sie Ihren Körper nicht durch Trinken mit Flüssigkeit versorgen, besteht die große Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Stellen Sie also sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser, schwarzen Kaffee, ungesüßten Tee usw. haben, um hydratisiert zu bleiben. Das erspart dir später das Fressen.
Von allem nicht viel haben
Wählen Sie, was Sie essen möchten, wie in einem Restaurant. Sie würden wahrscheinlich nicht alles essen, was auf der Speisekarte steht. Wenn Sie alles auf dem Tisch probieren möchten, halten Sie die Portionsgröße klein. Fügen Sie ein paar Bissen von dem hinzu, was Ihnen auf Ihrem Teller angeboten wird. So haben Sie nicht das Gefühl, eine Mahlzeit verpasst zu haben. Darüber hinaus können Sie auch Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren.
Faser ist gut
Da es zufriedenstellend ist, eine gute Menge an Ballaststoffen zu haben, besteht nur eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überessen. Füllen Sie Ihren Thanksgiving-Teller mit Blattgemüse, grünen Bohnen, Rosenkohl, Kohl und anderem nicht stärkehaltigem Gemüse. Die Gemüseplatte ist gut für Ihre Gesundheit, da sie Sie mit einer guten Menge an Ballaststoffen sättigt. Abgesehen davon können Sie auch Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren. Wenn Sie zum Thanksgiving-Dinner von jemand anderem eingeladen sind, können Sie eine Platte mit gesundem Gemüse mitbringen, damit jeder ein Stück leichte, nahrhafte Mahlzeiten bekommt.
Überspringen Sie, was Sie normalerweise den ganzen Tag über essen
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken möchten, können Sie jeden Artikel überspringen, den Sie normalerweise das ganze Jahr über haben. Sie neigen oft dazu, Kartoffelpüree, Butter, Brötchen usw. hinzuzufügen. zu Ihrer täglichen Ernährung. Sie müssen solche Artikel nicht zu Ihrem Thanksgiving-Teller hinzufügen. Es wird viele andere spezielle Lebensmittel geben, die Sie das ganze Jahr über kaum genießen können. Genießen Sie sie.
Achtsames Essen
Zwingen Sie keine Nahrung in Ihren Mund. Das sieht nicht nur unangenehm aus, sondern ist auch ungesund. Wenn Sie die Aromen und Texturen von allem genießen möchten, was auf dem Tisch liegt, genießen Sie es langsam. Schluck nicht alles. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu kauen. So wissen Sie, wann Sie satt sind und aufhören müssen.
Eine gute Kontrolle darüber, was Sie essen, und etwas Bewegung werden Ihnen sehr gut tun und Ihnen helfen, Ihr Thanksgiving-Dinner zu genießen, ohne Ihrem Körper irgendwelche Probleme zu bereiten.