Meistens überwältigt uns das Verlangen nach Essen und tötet unsere besten Absichten, Gewicht zu verlieren. Heißhungerattacken können in starken Schüben auftreten und sind oft unkontrollierbar. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu frühstücken und zu Mittag zu essen, was ist das Nächste, was Sie wahrscheinlich tun werden? Öffnen Sie die nächste Packung Chips, die Sie sehen, und Sie nagen am Ruhm. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eher ungesunde als gesunde Lebensmittel. Sie können jedoch immer noch Heißhunger überwinden und Gewicht verlieren. Hier sind einige Möglichkeiten, Heißhunger zu bekämpfen.
Finden Sie heraus, warum Sie hungrig sind
Während Sie gegen Ihr Verlangen ankämpfen, müssen Sie akzeptieren, dass Verlangen normal ist. Es kann jedoch einen Grund geben, warum Sie hungrig sind, und Sie müssen den Grund verstehen. Lange nichts gegessen? Und Verlangen nach Lebensmitteln mit hohem Fett- oder Zuckergehalt. Der beste Weg, um Heißhungerattacken zu vermeiden, besteht darin, zwischendurch immer wieder nahrhafte Lebensmittel zu essen, um zu verhindern, dass Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bei Ihrer Ernährung schummeln, wenn Sie hungern.
Frühstücken
Das Frühstück gibt den Ton für den Tag an und hilft Ihnen, gut in den Tag zu starten, da es hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es kann auch Ihren Heißhunger gegen Ende des Tages kontrollieren. Es ist auch wichtig, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und dass Ihr Frühstück proteinreich ist. Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, fühlen Sie sich voller und können Ihren Heißhunger besser bekämpfen.
Tee kann einen hungrigen Magen beruhigen
Tee ist eines der effektivsten Getränke, das helfen kann, einen hungrigen Magen zu trösten und zu beruhigen, und während er da ist, kann er Sie auch mit Flüssigkeit versorgen. Und obwohl es ein Getränk ist, kann es Sie satt machen. Sie können Tees trinken, die Adaptogene enthalten und Sie ruhig und stressfrei halten. Wenn Sie sich in einem ruhigeren Geisteszustand befinden, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie nicht nach ungesunden Lebensmitteln suchen.
Tief einatmen
Selbst wenn Sie vor einem Teller voller Kekse stehen und ihn verschlingen möchten, halten Sie inne und atmen Sie tief durch, bevor Sie die Tüte öffnen. Atmen kann Ihnen helfen, die Pause-Taste zu drücken, besonders wenn Sie den Drang verspüren. Es funktioniert für Sie, weil es Ihnen hilft, langsamer zu werden und sich zu entspannen, sodass Sie genau einschätzen können, was vor sich geht, und Ihren Drang akzeptieren können, sogar mit mehr Kontrolle darüber.
habe Spaß
Wenn Sie hungrig sind und einen Becher Schokoladeneis verschlingen möchten, tun Sie stattdessen etwas anderes. Sie können sogar spazieren gehen. Oder Sie können sich einen Podcast anhören, Yoga machen und sich vom Essen ablenken. Heißhunger kann nur ein paar Minuten anhalten, sodass Sie Ihr Verlangen vergessen werden, wenn Sie Ihre Aktivität beenden. Selbst wenn Sie Essen über eine App oder ähnliches bestellen, warten Sie eine Weile, tun Sie etwas anderes, und Sie werden vielleicht bald feststellen, dass Sie keinen Hunger, sondern nur Langeweile haben.
Schau nicht zu viel und iss nicht zu viel
Während es gut ist, sich abzulenken, wenn man sich nach einer Tüte Chips sehnt, kann der Plan scheitern, wenn man sich etwas ansieht und weiter isst. Wenn Sie abgelenkt sind und essen, neigen Sie dazu, noch mehr zu essen. Dann hörst du nicht auf dein Gehirn, das dir Signale gibt, dass du genug gegessen hast. Wenn Sie beim Essen Smartphones verwenden, nehmen Sie am Ende möglicherweise mehr Kalorien zu sich, als Sie ursprünglich beabsichtigt hatten.
Vermeiden Sie fettarme verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen können Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, wenn Sie sie essen, aber Studien zeigen auch, dass Sie auch später am Tag mehr Kalorien zu sich nehmen können. Streichen Sie raffinierten und künstlichen Zucker aus Ihrer Ernährung, wenn Sie dadurch auf lange Sicht mehr essen!
Außerdem hilft es, wenn Sie alle ungesunden Lebensmittel von Ihren Augen fernhalten. Besser noch, sie sind nicht in Ihrem Haus. Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit und essen Sie immer achtsam. Auf diese Weise werden Sie sich nicht mit gesunden oder ungesunden Snacks vollstopfen. Wenn Sie essen, genießen Sie jeden Bissen und essen Sie langsam und konzentriert und genießen Sie den gesamten Prozess des Essens oder Naschens. Denn was nützt Naschen, wenn es einem keinen Spaß macht?