Das Wort Diät kann tausend Bilder in unserem Kopf heraufbeschwören, von restriktivem Essen, dem Verzicht auf unsere Lieblingsspeisen und dem Festhalten an milden Speisen. Aber je länger Sie die Diät befolgen, desto schwieriger wird es für Sie, sie lange durchzuhalten. Tappen Sie also nicht in die Falle dieser Diät. Befolgen Sie stattdessen einfache Lifestyle-Tipps, die auf lange Sicht bedeuten würden, mehr Gewicht zu verlieren, ohne darüber nachzudenken.
Abnehmen kann auf Dauer stressig sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie die Bewegung der Waage nicht sehen können und der zusätzliche Stress Ihren Gewichtsverlustprozess weiter verlangsamen kann. Sie können jedoch verschiedene Tricks ausprobieren, um den Prozess der Gewichtsabnahme einfacher und einfacher zu gestalten, ohne in die Diätfalle zu tappen.
Verlangsamen! Du musst dein Essen kauen
Dein Gehirn muss die Tatsache verarbeiten, dass du isst. Wenn Sie Ihr Essen langsamer und achtsamer kauen, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und erleben ein größeres Sättigungsgefühl, und Sie können auch Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Es gibt auch eine Studie, in der gezeigt wurde, dass Menschen, die schnell essen, ausnahmslos mehr Gewicht zunehmen. Wer schneller isst, nimmt nicht nur mehr zu, sondern ist auch tendenziell fettleibiger.
Fangen Sie also an, Ihr Essen mehr zu kauen. Wir wissen, dass dies nicht die einfachste Sache der Welt ist, da die Zeit vergeht und tausend Aufgaben auf Sie warten. Sie können sich beim Essen entspannen, nicht beim Anschauen. Aber das Hören von entspannender Musik oder das Ausprobieren einiger Atemtechniken kann Sie von einem überarbeiteten, gestressten Zustand in einen ruhigeren bringen. Wenn Sie ruhiger sind, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Entscheidungen bei der Ernährung.
Nehmen Sie kleinere Teller zu sich, besonders bei ungesunden Speisen
Heute ist der Speiseteller größer denn je. Mit zunehmender Tellergröße essen wir mehr und nehmen dadurch zu. Der typische Speiseteller ist heute größer als noch vor einigen Jahrzehnten. Tauschen Sie also Ihre großen Teller gegen kleinere aus, damit Sie am Ende weniger essen, auch wenn Sie das Gefühl haben, mehr zu essen. Das funktioniert besonders bei ungesunden Lebensmitteln, sodass du weniger isst und trotzdem glaubst, mehr zu essen.
Protein-Power
Protein hat eine große Kraft, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Es kann Sie auch satt machen, Ihren Hunger lindern und Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Protein mehrere Hormone beeinflussen kann, die Ihren Hunger und Ihr Sättigungsgefühl reduzieren, einschließlich Ghrelin und GLP-1.
Eine Studie hat gezeigt, dass Sie, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme um 15 % bis 30 % der Kalorien erhöhen und 441 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, über 12 Wochen im Durchschnitt bis zu 11 Pfund verlieren können, ohne die Ernährung einschränken zu müssen. Angenommen, Sie essen derzeit ein hauptsächlich getreidereiches Frühstück. In diesem Fall können Sie auf ein proteinreicheres Frühstück wie Eier umsteigen, um Ihren Proteinbedarf zu decken und sich schneller satt zu fühlen und gleichzeitig unerwünschte Kalorien zu vermeiden.
Eier können Sie länger satt halten und Sie müssen möglicherweise nicht zwischendurch naschen, sodass Sie am Ende Kalorien sparen. Mit anderen Worten, Sie essen am Ende entsprechend Ihrem täglichen Kalorienbedarf und überschreiten Ihre Kaloriengrenze nicht. Es ist nicht so, dass Sie nur Eier essen sollten. Andere proteinreiche Lebensmittel sind Hähnchenbrust, Fisch, Linsen, griechischer Joghurt, Quinoa und Mandeln.
Fügen Sie Ihrem Teller mehr Ballaststoffe hinzu
Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln erhöht Ihr Sättigungsniveau und hält Sie länger satt. Das macht nicht nur satt, sondern kann auch beim Abnehmen helfen. Nicht alle Fasern sind gleich. Eine bestimmte Art von Ballaststoffen, insbesondere die viskose Sorte, kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
Die viskose Faser bildet bei Kontakt mit Wasser ein Gel. Dieses Gel kann auch die Nährstoffaufnahmezeit verlängern und den Magenentleerungsprozess verlangsamen. Sie können viskose Ballaststoffe in pflanzlichen Lebensmitteln finden, und einige Beispiele können Bohnen, Spargel, Leinsamen, Haferflocken, Rosenkohl usw. sein. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend davon zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen, und Sie werden viel glücklicher sein, als Sie von Ihren kohlenhydratreichen Lebensmitteln bekommen.
Der beste Weg, Ihrem Gewichtsverlustprogramm zu folgen, besteht darin, es nicht als lästige Pflicht zu betrachten. Dies sind Änderungen des Lebensstils, die Sie leicht integrieren und endlose Vorteile erzielen können.