Haben Sie schon einmal vom Vagusnerv gehört? Nun, wenn Sie es nicht getan haben, sind Sie nicht allein. Was Sie wissen müssen, ist, dass der Vagusnerv eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit spielt. Dieser Nerv kann Ihr peripheres Nervensystem regulieren und Ihren Körper in den Ruhe- und Verdauungsmodus versetzen. Einer der wichtigsten Nerven ist es, Ihren Körper in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu versetzen, um Ihren Blutdruck zu senken. Es spielt auch eine der wichtigsten Rollen in der Darm-Hirn-Achse und gewinnt in der Wellness-Welt eine ziemlich herausragende Rolle.
Wenn Ihr Vagusnerv suboptimal funktioniert, machen Sie sich keine Sorgen. Bestimmte Methoden können helfen, die Kommunikation zwischen Darm und Vagusnerv zu optimieren. Die unten beschriebenen Schritte können dazu beitragen, Ihren Vagustonus zu steigern, Entzündungen zu reduzieren und ein parasympathisches und sympathisches Gleichgewicht zu erreichen. Es kann auch helfen, mit Stresszeiten umzugehen, die Verdauung zu verbessern und viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Probiere Meditations- oder Atemtechniken aus
Tiefes Atmen ist einer der einfachsten, aber effektivsten Tricks, um den Vagusnerv zu stimulieren. Wenn Sie Ihr Ausatmen länger als Ihr Einatmen halten können, sendet der Vagusnerv ein Signal an Ihr Gehirn und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Sie können diese Übung ausprobieren; Atem für zwei Schläge und vier Schläge. Du kannst einen Schlag am oberen Ende des Einatmens anhalten und einen Schlag am unteren Ende des Ausatmens anhalten. Und die Forschung hat bewiesen, dass Meditation die Kraft hat, Schmerzen, Schlaf, Angst, Appetit und Magen-Darm-Funktion zu verbessern, wenn Sie Ihren Vagustonus beeinflussen.
Die Kraft des Yogas
Die Forschung zeigt, dass regelmäßige moderate Übungen wie Yoga die Magenmotilität erhöhen und die Kontraktionen der glatten Magenmuskulatur bewirken können, die für die Bewegung der Nahrung und die Bewegung durch den Verdauungstrakt unerlässlich sind. Sie können dies tun, indem Sie den Vagusnerv stimulieren.
Die Vorteile einer kalten Dusche
Beenden Sie Ihre Dusche mit einem einminütigen Strahl kalten Wassers. Dadurch wird Ihr Vagusnerv stimuliert. Sie können sogar ausgehen, wenn es kühl ist. Studien zeigen, dass eine akute Kälteeinwirkung den Vagusnerv aktivieren, verschiedene Neuronen in der Vagusnervenbahn beeinflussen und zur Entwicklung der Aktivität des parasympathischen Nervensystems beitragen kann.
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind
Nahrungstryptophan wird im Darm metabolisiert und wirkt sich auf Astrozyten, Gehirnzellen und das Rückenmark aus. Diese Zelle kann Entzündungen kontrollieren und die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm über den vagalen Botenweg verbessern. Einige der Lebensmittel, die Sie probieren können, sind Spinat, Nüsse, Samen, Bananen und Geflügel.
Lassen Sie das zusätzliche Gewicht fallen
Fettleibigkeit und Darmentzündungen können Ihre Vagusaktivität beeinflussen und auch die Verbindung zwischen Gehirn und Magen-Darm-Trakt beeinträchtigen. Wenn Sie also übergewichtig sind, können Sie nachhaltige Praktiken anwenden, die eine langfristige Gewichtsabnahme sicherstellen können. Der beste Weg, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihren Körper täglich zu bewegen und eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an verschiedenen Gemüse- und Obstsorten ist. Vergessen Sie nicht, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte hinzuzufügen. Besser noch, nehmen Sie die Mittelmeerdiät an, eine der gesündesten Diäten der Welt.
Streichen Sie den Zucker aus Ihrer Ernährung
Überschüssiger Zucker ist die häufigste Ursache für chronische Entzündungen. Überschüssige Entzündungen können zelluläre Rückkopplungsschleifen und andere Signalwege beeinflussen. Lücken in der Auskleidung des Magen-Darm-Trakts ermöglichen es Krankheitserregern, in die Darm-Hirn-Achse einzudringen und diese zu beeinflussen. Es ist wichtig, die Zuckeraufnahme zu reduzieren und langsam auf ein Minimum zu reduzieren.
Nimm Probiotika
Die Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme kann für einen gesunden Darm sorgen und dazu beitragen, die richtige Darm-Hirn-Signalübertragung zu regulieren. Sie können Ihre probiotische Aufnahme erhöhen, indem Sie mehr fermentierte Lebensmittel oder ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Die Forschung zeigt auch, dass eine Vielzahl von guten Bakterien im Darm den Vagusnerv aktivieren kann. Es kann auch die GABA-Produktion erhöhen und Stress, Angst und Depressionen reduzieren.
Sie können die Kraft eines Vagusnervs nicht ignorieren, der die Kraft hat, mehrere Funktionen in Ihrem Körper zu beeinflussen. Laut singen, chanten, Zeit in der Natur verbringen sind einige der anderen Möglichkeiten, Ihren Vagusnerv zu aktivieren. Wir hoffen, dass Sie diese Tipps hilfreich finden. Besprechen Sie diese Tipps unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie anwenden.