Die meisten von uns sind immer bestrebt, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, und denken, dass ein tägliches 30- bis 40-minütiges Training sie reduzieren kann, aber es wird Ihnen möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, da Sie für den Rest des Tages sesshaft bleiben. . In diesem Fall müssen Sie die NEAT erhöhen. Mit NEAT meinen wir die Thermogenese der Aktivität ohne Bewegung. Es ist eine Aktivität, die Sie zu Ihrem Tagesablauf außerhalb des Fitnessstudios hinzufügen können und die Ihnen helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde in den nächsten 12 Monaten stetig zu verlieren. Hier sind also einige einfache Möglichkeiten, um Ihr NEAT-Niveau zu erreichen.
Während dem Gehen
Gehen ist eine sehr einfache Aktivität. Alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag ein paar zusätzliche Schritte hinzuzufügen, und im Laufe der Zeit können Sie die zusätzliche Energie nutzen, die zusätzliches gespeichertes Fett freisetzt. Es ist eine einfache Möglichkeit, die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie im Laufe des Tages gehen. Sie können Ihre Schritte mit mehreren Hacks erweitern, z. B. indem Sie Ihr Auto von Ihrem Haus aus auf der Straße halten. Versuchen Sie, Ihr Auto am weitesten von Ihrem Einkaufsort entfernt zu halten. Machen Sie einen gemütlichen Morgenspaziergang, während Sie an Ihrem Kaffee nippen. Alle diese Schritte summieren sich zur Summe und helfen Ihnen, Ihrem Ziel von 20.000 Schritten näher zu kommen.
Fernsehen
Legen Sie sich nicht einfach hin, während Sie fernsehen. Mache stattdessen eine Aktivität, wie dich hinzulegen und deine Muskeln zu dehnen. Sie können Ihre Couch als stabile Oberfläche verwenden, um Rücken, Schultern und Beine zu strecken. Es ist wichtig, sich nicht hinzulegen und ein Stubenhocker zu sein. Sie sollten sich dehnen und aktiv bleiben, da dies Ihnen in Zukunft sehr helfen kann. Auf diese Weise können Sie die Schuld des Fernsehens reduzieren.
Morgenroutine
Wenn Sie darüber nachdenken, ist es einfach, den ganzen Tag über ein wenig mehr Bewegung hinzuzufügen. Sie können eine Aktivität ausführen, sobald Sie aus dem Bett springen, da Sie mit ein paar schnellen Liegestützen beginnen können. Es muss keine bestimmte Art von Pose sein. Sie können sich fallen lassen und beginnen und vielleicht ein paar Hampelmänner, Kniebeugen oder sogar Ausfallschritte hinzufügen. Die Idee ist, Ihr Aktivitätsniveau von Anfang an hoch zu halten. Sie können üben, während Sie mit jemandem am Telefon sprechen. Fügen Sie den ganzen Tag über Bewegungen hinzu.
Abendprogramm
Während Sie Ihre morgendliche Routine aktiv halten, müssen Sie auch Ihren Abend aktiv halten. Sie können Ihre Routine ändern und entspannende Posen wie Yoga hinzufügen. Wenn du keine lange Yoga-Routine machen möchtest, kannst du stattdessen kleinere 10-Minuten-Routinen machen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Schultern etwas steif werden, versuchen Sie, Ihren Körper nach unten zu strecken, so fühlen Sie sich entspannter und können auch Ihre schmerzenden Muskeln dehnen. Yoga-Posen können Ihnen auch helfen, sich ausreichend zu entspannen, um gut zu schlafen, was eine Win-Win-Situation ist.
Die Reinigung gewinnt
Putzen ist eine weitere effektive Art des Multitasking und hilft Ihnen dabei, all diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Außerdem können Sie, während Sie gerade dabei sind, das Chaos um Sie herum beseitigen. Putzen ist nicht so schlimm und langweilig, wenn Sie verschiedene Wege finden, es interessant zu machen. Wenn du zum Beispiel dein Auto wäschst, schalte etwas Musik ein, um es interessant zu machen. Musik macht alles besser, also können Sie selbst beim Staubsaugen einige Ihrer der Schwerkraft trotzenden Tanzbewegungen hinzufügen und den Spaßquotienten erhöhen. Außerdem kann Ihr Wäschekorb eine der besten Möglichkeiten sein, ein Krafttraining durchzuführen – hocken Sie damit und Sie werden Ihre Kurzhanteln oder Kurzhanteln nicht vermissen.
Los geht’s, Sie können Ihr NEAT-Niveau erhöhen, indem Sie es nicht zu sehr versuchen. Alle diese Aktivitäten lassen sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren, und wenn Sie wie wir von einem einstündigen Training eingeschüchtert sind, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie das Training einfach, luftig und unterhaltsam gestalten können! Auf diese Weise können Sie auch Ihre sitzenden Gewohnheiten überwinden und gesund bleiben!