Februar ist American Heart Month – eine Zeit, in der gesundheitsbewusste Amerikaner nur an die Herzgesundheit denken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention sind Herzkrankheiten die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten, wobei die koronare Herzkrankheit die häufigste Art ist, unabhängig von Rasse und ethnischer Zugehörigkeit. Die Abteilung für Herzerkrankungen und Schlaganfallprävention hat sich auf Hypertonie – Bluthochdruck – konzentriert, ein wichtiger Faktor, der schließlich zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führt. Die Abteilung widmet sich dem Abbau von Hindernissen für gesundheitliche Chancengleichheit in Regionen mit hoher Belastung durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen
Auch wenn Sie gegen einige der Risikofaktoren wie Familienanamnese, Alter oder Geschlecht nichts tun können, gibt es dennoch wichtige Maßnahmen, die das Risiko einer Herzerkrankung verringern können. Beginnen Sie noch heute mit einem gesunden Lebensstil. Sie sollten sich der Symptome von Herzschmerzen bewusst sein. Bei Männern sind einige sehr häufige Anzeichen Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, kalter Schweiß, Sodbrennen, Armschmerzen, Schmerzen im oberen Rücken und viele mehr, während bei Frauen die Symptome Müdigkeit, Schwindel, kalter Schweiß, Magenverstimmung usw. sind. Frauen erleben jedoch weniger der oben genannten Anzeichen. Sie leiden eher unter Kurzatmigkeit, Druck im Unterleib oder Benommenheit ohne Brustschmerzen. Um zu vermeiden, dass Sie sich einem Risiko für Herzkrankheiten aussetzen, finden Sie hier sieben Lebensstilstrategien, die zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit beitragen können.
Vermeiden Sie das Rauchen oder den Konsum von Tabak
Die Chemikalien im Tabak können das Herz und die Blutgefäße schädigen. Zigarettenrauch senkt den Sauerstoffgehalt im Blut, was zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führt, weil das Herz dann mehr arbeiten muss, um Körper und Gehirn mit genügend Sauerstoff zu versorgen.
Bleiben Sie körperlich aktiv
Tägliche körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern und Ihr Körpergewicht zu halten. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit, andere Erkrankungen zu entwickeln, die sich negativ auf das Herz auswirken können, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes.
Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren
Eine gesunde Ernährung schützt das Herz, verbessert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und reduziert das Risiko für Diabetes Typ 2. Die beiden Beispiele für Ernährungspläne, die Ihr Herz gesund halten können, sind der Dietary Approaches to Stop Hypertension Food Plan (DASH) und der Mediterrane Ernährungsplan Diät.
Iss nicht viel
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht macht Sie anfälliger für Herzkrankheiten. Eine der Hauptursachen dafür ist übermäßiges Essen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wird der Überschuss als Fett im Körper gespeichert. Mit der Zeit bauen sich diese Fette auf und führen zu einer Gewichtszunahme. Ein solches Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes Typ 2. Diese Krankheiten können Ihren Lebensstil erheblich verändern und im Extremfall auch tödlich sein.
Versuchen Sie, gut zu schlafen
Menschen, die im Allgemeinen nicht genug Schlaf bekommen, haben ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes und Depressionen. Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf, um aktiv zu sein.
Lernen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren
Manche Menschen gehen mit ihrem Stress auf ungesunde Weise um, indem sie beispielsweise mehr essen, trinken und rauchen. Anstatt all dies zu tun, versuchen Sie, andere Wege zur Stressbewältigung zu finden, wie körperliche Aktivität, geistige Entspannungsübungen, Meditation und vieles mehr, die Ihnen helfen können, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Bluthochdruck und Cholesterin sind zwei der riskantesten Herzerkrankungen, die nicht nur das Herz, sondern auch die Blutgefäße schädigen. Ohne die Durchführung der richtigen Tests ist es jedoch schwierig festzustellen, ob Sie diese Bedingungen haben oder nicht. Regelmäßige oder sogar häufige Überprüfungen können Sie also darüber informieren, wie Ihre Zahlen lauten und ob Maßnahmen erforderlich sind.
Ihr Herz ist einer der wichtigsten Körperteile, der vernachlässigt wird, bis etwas schief geht. Es ist am besten zu versuchen, Ihr Herz gesund zu halten, um sicherzustellen, dass es Ihnen einen starken Fluss gibt, bevor ihm etwas Schlimmes passiert und die Dinge außer Kontrolle geraten, um es fit zu halten.