Ernährungsdisziplin ist eine Erweiterung der Selbstdisziplin. Wenn Sie Ihre Hungerattacken kontrollieren können, stehen die Chancen gut, dass Sie Ihre allgemeine Selbstbeherrschung fördern können. Wenn Sie Ihren Hunger, der ein Urinstinkt ist, kontrollieren können, können Sie nicht nur Ihr Verhalten, sondern auch Ihre Gedanken besser kontrollieren. Warum hat Essen einen so großen Einfluss auf uns? Nun, der Grund dafür ist, dass unser Gehirn beim Essen bestimmte Chemikalien verarbeitet, die uns schnell Energie geben und uns energiegeladen und glücklich machen. Essen gibt uns ein warmes und gemütliches Gefühl, das fast nie ausgeht. So können Sie Ihr Verlangen kontrollieren und sich nicht vom Verlangen kontrollieren lassen.
Etwas Produktives tun
Wann immer Sie den Drang zum Rauchen verspüren, versuchen Sie, etwas Produktives zu tun. Ein untätiger Geist kann Sie in ein Paradies der kulinarischen Versuchung verführen. Sie werden oft bemerken, dass Sie Essen und Heißhunger vergessen können, wenn Sie mit der Arbeit an etwas beschäftigt sind. Heißhungerattacken überkommen dich, wenn du fernsiehst, wo das ganze Harakiri-Regime beginnt. Wenn Sie sich also das nächste Mal nach Schokolade oder Keksen sehnen, machen Sie einen Spaziergang oder bleiben Sie aktiv. Wenn Sie Ihren Geist und Körper aktiv halten, können Sie Ihre Bauchgeräusche besser kontrollieren.
Bleiben Sie bei den Grundlagen
Mehr Essen bedeutet nicht unbedingt mehr Spaß. Vereinfachen wir also weiter. Angenommen, Sie sind sehr durstig, Sie brauchen nur die ersten paar Schluck Wasser, um Ihren anfänglichen Durst zu stillen. Aber wenn Sie weiter am Wasser nippen, werden Sie keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielen. Beim Essen ist es ganz ähnlich. Je mehr Sie konsumieren, desto mehr Zufriedenheit werden Sie daraus nicht ziehen. Sie werden natürlich bereits mit den ersten Bissen zufriedener sein, wenn Sie jeden Bissen genießen.
Viel Wasser zu trinken
60 % des erwachsenen menschlichen Körpers bestehen aus Wasser; Wir müssen daher ausreichend Wasser trinken, um das Wasser, das wir jeden Tag verlieren, wieder aufzufüllen. Zusätzlich zum Auffüllen verlorener Flüssigkeiten kann es Ihnen helfen, Kalorien zu kontrollieren und Ihren Körper zu entgiften. Wasser zu trinken hilft dir, satt zu bleiben, ohne dass du jedes Mal essen musst, wenn dich der Hunger plagt. Bewahren Sie eine Flasche Wasser in Ihrer Tasche auf und bewahren Sie sie den ganzen Tag neben Ihrem Schreibtisch auf. Hydratisieren Sie so viel wie Sie können.
Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel
Sie können Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, etwas Süßes essen zu müssen, können Sie mehr Obst essen, anstatt mehr Kekse oder Brownies zu essen. Sie können die Pommes durch gedämpften Mais, Thunfisch-Sandwiches oder mit Gemüse beladene Burger ersetzen. Sie können sogar Ernährungsriegel anstelle von Keksen aus raffiniertem Mehl haben.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Junk Food so weit wie möglich. Reduzieren Sie also Lebensmittel wie Speck, Hot Dogs oder Rippchen. Sie sollten auch Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Brownies oder Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten, einschränken. Sie müssen diese Lebensmittel nicht eliminieren, sondern verwenden sie stattdessen als gelegentliche Leckereien.
Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen
Während der Mahlzeiten können Sie immer kleinere Teller verwenden, um automatisch weniger zu essen. Das Essen in kontrollierten Mengen hilft Ihnen, Ihr Essen noch mehr zu genießen. Nur wenn wir anfangen, gedankenlos zu essen, neigen wir dazu, mehr zu essen. Wenn es um gutes Essen geht, können Sie den japanischen Essstil integrieren. Der japanische Essstil unterscheidet sich stark von der SAD (Standard American Diet), da sie nicht so große Portionen wie die Amerikaner haben.
Ein Cheatday funktioniert immer
Eine kontrollierte Ernährung, die den ganzen Tag über beibehalten wird, verdient einen Cheat Day am Ende der Woche oder zehn Tage. Gönnen Sie sich das Essen, das Sie lieben, oder das Essen, nach dem Sie sich die ganze Woche gesehnt haben, und ignorieren Sie die ganze Woche lang die Heißhungerrufe. Essen bereitet Ihnen Freude, und wenn Sie alle Lebensmittel, die Sie mögen, eliminieren, nehmen Sie die Freude am Essen; Diese Art der Ernährung funktioniert am Ende des Tages kaum.
Fangen Sie also an, mehr Ernährungsdisziplin in Ihren Plan einzubauen.
Disziplin funktioniert sehr gut für Sie, auch wenn es ums Essen geht. Bleiben Sie also diszipliniert und gönnen Sie sich hin und wieder etwas.