Ein Ernährungsplan kann Frauen auf ihrem Weg in die Wechseljahre helfen. Die Galveston-Diät ist ein Ernährungsplan, der speziell entwickelt wurde, um Frauen in den Wechseljahren zu helfen. Es schlägt Gewichtszunahme, die fast eine Selbstverständlichkeit ist. Gewichtszunahme im mittleren Alter ist ein Problem, mit dem viele Frauen konfrontiert sind, zusammen mit den verschiedenen belastenden Symptomen der Menopause, die damit einhergehen.
Selbst wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens dünn waren, können einige der wichtigsten Veränderungen an Ihrem Körper für Sie beunruhigend sein. Die unerwünschten körperlichen Veränderungen, die durch die Wechseljahre verursacht werden, können dazu führen, dass Sie sich überwältigt fühlen. Die Veränderung der Hormone ist der Grund, warum Sie fühlen können, was Sie fühlen.
Der Weg kann für manche hart sein, da sie ihr Bestes geben, Sport treiben und weniger essen können, aber sie erzielen nicht das gewünschte Ergebnis. Aber es ist nicht alles verloren. Sie können dieses zusätzliche Gewicht möglicherweise noch verlieren, selbst wenn Sie die Menopause erreicht haben. Die Galveston-Diät wird Ihnen erzählen, wie die Gründerin der Diät, Mary Claire Haver, die Galveston-Diät, einen Arzt und eine OBGYN einführte.
Die Galveston-Diät kann auf einen langsameren Stoffwechsel abzielen. Es kann auch Entzündungen reduzieren, das Auftreten von Hitzewallungen reduzieren und Übergewicht bekämpfen. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich gut ernähren und überschüssiges Gewicht verlieren können.
Lebensmittel zum Essen
Entzündungshemmende Lebensmittel sind die beste Wahl für diese Diät, und Sie sollten viele davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Konzentrieren Sie sich also auf eine Ernährung, die mageres, grasgefüttertes Protein, ungesättigte Fette, nicht stärkehaltiges Gemüse, kohlenhydratarme und zuckerarme Früchte und ungesättigte Fette enthält. Sie können das überschüssige gesättigte Fett weglassen, das zu einer Gewichtszunahme durch mageres Protein führt. Sie können Eier, Lachs, mageres grasgefüttertes Geflügel, Rindfleisch, Truthahn und sogar rohes Rindersteak hinzufügen.
Außerdem kann man viel griechischen Joghurt essen. Es fügt so viele Aminosäuren wie Joghurt hinzu. Außerdem hat es die zusätzlichen Vorteile von Kalzium und Probiotika. Getreide enthält Quinoa, das beim Muskelaufbau helfen kann. Sie können mehrere nicht stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Zucchini, Gurken, Sellerie, Tomaten usw. hinzufügen.
Die Früchte, die Sie verwenden können, sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren usw. Was gesunde Fette betrifft, sind Nüsse, Avocado und natives Olivenöl extra eine großartige Ergänzung. Diese Lebensmittel helfen, Entzündungen zu reduzieren und helfen Ihnen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.
Intermittierende Fasten
Das nächste, woran Sie denken sollten, wenn Sie diese Diät befolgen, ist, das intermittierende Fastenprotokoll des 16/8 intermittierenden Fastens zu integrieren. Diese Art des Fastens bedeutet, dass Sie für eine bestimmte Zeit essen müssen, sagen wir, Sie beenden Ihre letzte Mahlzeit am nächsten Tag um 18 Uhr, Sie essen um zehn.
Auf dieses Essensfenster folgt wieder ein Fastenfenster. Sie müssen alle Ihre Kalorien innerhalb dieses Zeitrahmens essen. Sie können während der Fastenzeit kalorienfreie Flüssigkeiten wie klares Wasser, ungesüßten Tee oder ungesüßten Kaffee zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie auch Ihre Kalorienzufuhr begrenzen. Kaloriendefizit hilft beim Abnehmen. Intermittierendes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, die Insulinresistenz zu verbessern und Marker für Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu senken.
Keto, aber nicht Keto
Die Galveston-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät. Es ahmt die Standard-Ketodiät auf vielfältige Weise nach, insbesondere in seiner Makronährstoffverteilung, da die meisten täglichen Kalorien aus Fett stammen. Die Makronährstoffverteilung einer durchschnittlichen amerikanischen Ernährung besteht aus 35 % Fett, 16 % Protein und 47 % Kohlenhydraten. Die Galveston-Diät bezieht die meisten ihrer täglichen Kalorien aus Fett, mindestens 70 %, 20 % aus Protein und nur 10 % aus Kohlenhydraten. Die Idee ist, die meisten Kalorien aus Fett zu gewinnen, also ändert es Ihren Energiefokus. Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle Ihres Körpers, aber unter Bedingungen wie diesen, wenn Ihr Körper Fett für wenig Energie abbaut, neigen Sie dazu, überschüssiges Fett mit Fett zu verbrennen. Die Beweise sind vielversprechend, um bei postmenopausalen Frauen zu helfen, überschüssiges Fett zu verlieren.
Aber ist die Ernährung so gut, wie die Leute behaupten? Es konzentriert sich auf sehr wenige Körner, wie nur Quinoa. Wenn Sie also diese Diät einhalten, achten Sie auf die Ballaststoffzufuhr, da diese Diät etwas ballaststoffarm ist. Wenn Sie große Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung streichen, stellt sich die Frage, wie nachhaltig das sein kann. Treffen Sie vor einer Diät eine fundierte Entscheidung.