Adipositas bei Kindern ist auf dem Vormarsch. Laut Berichten der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hat sich die Zahl fettleibiger Kinder in den letzten 30 Jahren fast verdoppelt. Dieser Trend der Fettleibigkeit bei Kindern hat Eltern genug Anlass zur Sorge gegeben.
Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Kinder gesund bleiben, sich gut ernähren und das frühe Auftreten lebensstilbedingter Krankheiten vermeiden. Die Übernahme der Kontrolle früh in ihrem Leben ist etwas, das betont werden muss. Die Strategien sind einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Kindern beizubringen, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren und Fettleibigkeit bei Kindern vorzubeugen.
Die Bedeutung der Auswahl gesunder Lebensmittel
Obwohl die meisten Kinder sogenanntes Junk Food oder Junk Food genießen, gibt es immer Möglichkeiten, eine gesunde Version einiger ihrer Lieblingsspeisen zuzubereiten. Wenn sie also Nudeln mögen, bitten Sie sie, die gesündere Version von Pasta oder ausgefallenen Nudeln zu wählen, und der Geschmack wird sich nicht viel ändern.
Sie können diese Nudeln mit Soba, Buchweizen, Hirse oder anderen Vollkornprodukten zubereiten. Sie können auch Nudeln aus Gemüse wie Zucchini und Kürbis herstellen. Der Trick besteht darin, die Gerichte ansehnlich zu machen, damit sie das Gericht essen wollen, und wenn der Geschmack gut ist, werden sie beim nächsten Mal auch nach dem gesünderen Gericht fragen.
Trinke mehr Wasser
Kinder trinken oft nicht genug Wasser und Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, ob für Erwachsene oder Kinder. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie Durst. Es ist die Art unseres Körpers, unserem Gehirn zu sagen, dass es mehr Wasser trinken soll. Die meisten Kinder suchen jedoch stattdessen nach Snacks, um ihren Hunger zu stillen. Ob Päckchen Chips oder süßer Snack, es ist wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Dies wird Sie satt machen und Sie vom Naschen abhalten.
Tippen Sie auf dem Snack-O-Meter auf Gesund
Kinder neigen dazu, zwischen ihren Hauptmahlzeiten hungrig zu werden, und wenn wir ihre Kalorienzahl nicht überprüfen, fangen sie an, viel mehr zu essen, als sie sollten. Lassen Sie sie gesündere Optionen erkunden. Erdnussbutterapfel ist auch ein gesunder Snack oder etwas so Einfaches wie Hummus und frisches Gemüse.
Die meisten gesunden Lebensmittel sind ein erworbener Geschmack. Man muss sich erst daran gewöhnen, bevor man es so mag, dass man es regelmäßig essen kann. Etwas wie Beeren und griechischer Joghurt ist eine weitere köstliche Option, die Sie probieren sollten. Es ist wichtig, zuerst den Kühlschrank von Junk Food zu befreien. Andernfalls könnten sie der Versuchung widerstehen, zuerst das unerwünschte Zeug zu essen.
Portionsgröße ist der Schlüssel
Was heutzutage die Essgewohnheiten von Kindern stört, ist die Portionsgröße. Nur weil sie Schokolade mögen, heißt das nicht, dass sie die ganze Tafel verschlingen, oder? Auch wenn sie einmal pro Woche ihr Lieblings-Junkfood essen, ist es wichtig, auf die Menge zu achten. Auf diese Weise werden sie ihre Lieblingsspeisen essen und nicht ganz aufgeben, sie zu essen.
Ermutigen Sie sie, ihre körperliche Aktivität zu steigern
Optimale körperliche Aktivität kommt sowohl ihrer körperlichen als auch ihrer psychischen Gesundheit zugute. Stellen Sie sicher, dass sie jeden Tag mindestens 60 Minuten Sport treiben. Außerdem setzen Sie beim Sport Glückshormone frei, die Ihre Stimmung sofort verbessern können.
Bildschirmzeit begrenzen
Es gibt unzählige neue Gadgets und Gizmos, die Kinder stundenlang sitzen und auf den Bildschirm starren lassen. Beschränken Sie ihre Bildschirmzeit auf 30-60 Minuten pro Tag und ermutigen Sie sie, nach draußen zu gehen oder mit anderen Spielsachen zu spielen.
Behalten Sie ihren BMI im Auge
Wie hoch ist der Body-Mass-Index (BMI) Ihres Kindes? Es misst das Körperfett basierend auf einem Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Bei Kindern ist das BMI-Perzentil eigentlich das Maß für den Körperfettanteil. Ein BMI-Perzentil vergleicht den BMI Ihres Kindes mit dem von Kindern anderen Alters und Geschlechts. Kinder mit einem BMI im 85. Perzentil und darüber haben ein höheres Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden.
Wussten Sie, dass ein fettleibiges Kind später im Leben eher fettleibig wird? Fangen Sie an, diese einfach zu befolgenden Tipps zu üben, um ihnen beim Abnehmen zu helfen. Mit konsequentem Einsatz und positiver Motivation können Sie ihnen helfen, ein gesünderes und fitteres Leben zu führen und ihr Risiko für Fettleibigkeit zu verringern.