Obwohl HIIT (High Intensity Interval Training) eines der effektivsten Workouts für den Fettabbau ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie das Beste daraus machen wollen. Sie müssen sich auf mehrere Dinge konzentrieren. Das erste, was hier zu beachten ist, ist, dass mehr nicht unbedingt besser ist, wenn es um die Trainingsprogrammierung geht. Es ist sehr wichtig, kurze und intelligente, aber effektive Trainingseinheiten zu erstellen.
Darüber hinaus müssen Sie beim hochintensiven Intervalltraining die Sicherheitsrichtlinien befolgen, insbesondere wenn Sie auch schwere Gewichte einbeziehen. Während Krafttraining in Kombination mit HIIT vielleicht der schnellste Weg ist, um Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen, ist es leichter gesagt als getan, einfach weil Sie sich vor dem Training nicht nur aufwärmen müssen, sondern auch während der gesamten Routine eine gute Form bewahren müssen. Wir empfehlen mindestens zwei bis drei kurze, aber sanfte HIIT-Workouts, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Sich warm laufen
Ein Aufwärmen ist für jede Trainingsroutine unerlässlich, ganz zu schweigen von einem HIIT-Training, einfach weil es Ihre Muskeln vorbereitet und Sie auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorbereitet. Versuche dich beim Aufwärmen auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, die dich zum Arbeiten bringt. Wenn Sie beispielsweise ein HIIT-basiertes Armtraining durchführen, versuchen Sie, Armkreise und modifizierte Liegestütze zu beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen, auf die Sie später im Training abzielen.
Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form
Laut Harvard Health kann eine schlechte Form zu Verletzungen und schlechten Ergebnissen führen. Richten Sie Ihren Körper richtig aus und bewegen Sie sich während der gesamten Übung reibungslos. Wenn Sie die Auswirkungen des Trainings wie Verspannungen oder Muskelkater in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers spüren, abgesehen von dem Gefühl allgemeiner Muskelermüdung in dem Bereich, in dem Sie trainieren, kann dies zeigen, dass Sie alles falsch machen und dass Sie es tun müssen das Formular korrigieren.
Beginnen Sie mit kleineren Gewichten
Achten Sie bei der Verwendung von Gewichten immer auf die richtige Form. Wenn Sie ein Anfänger sind und gerade angefangen haben, Kurzhanteln zu verwenden, beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie sich dann allmählich. Beginnen Sie zunächst mit langsamen Bewegungen, langsamem Heben, und fahren Sie dann mit dem kontrollierten Absenken fort. Erhöhen und intensivieren Sie dann langsam die Bewegungen, während Sie zu HIIT übergehen. Besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Personal Trainer, um Ihre Fähigkeit zum Heben von Gewichten zu verstehen.
Nur wenige Tage die Woche
HIIT ist eine großartige Form des Trainings, aber etwas, das Sie nicht jeden Tag der Woche machen sollten. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Ihre Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ansteigen können, wenn Sie mit 85-95 % VO2Max arbeiten (Sie treiben Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln auf das Maximum, um Sauerstoff zu verbrauchen). Eine Übertreibung kann sogar Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie eher krank machen. Beginnen Sie mit HIIT und trainieren Sie mit mindestens 24 bis 48 Stunden zwischen den verschiedenen Sitzungen.
Es kann Ihre Energiespeicher auffüllen und Muskeln reparieren. Wenn Sie sich jedoch für eine HIIT-Sitzung entscheiden, können Sie eine niedrige bis mittlere Intensität wählen und an verschiedenen Muskelgruppen oder Bewegungen arbeiten. Es kann helfen, Muskeln aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. Sie können die Flüssigkeitszufuhr erhöhen und an Ernährungsaspekten wie vor und nach der Ernährung arbeiten.
Ändere es weiter
Auch wenn Sie mit intensivem Training wie HIIT mit Gewichten beginnen, können Sie weiter an den Zuwächsen arbeiten und Ergebnisse sehen. Arbeite langsam weiter an deinen Zielen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln möglicherweise einige Zeit brauchen, um flexibler zu sein, um das Training zu ändern. Sie müssen es ändern, weil Sie sich an die besondere Form der Trainingseinheiten und deren Intensität gewöhnen. Sobald Sie sich an ein Training mit einer bestimmten Intensität gewöhnt haben, können Sie es härter machen und Ihre Ziele erreichen. Dies wird Ihren Körper herausfordern und Ihr Fitnessniveau weiter verbessern. Befolgen Sie mindestens sechs Wochen lang eine bestimmte Trainingsform und ändern Sie dann die Trainingsintensität auf die nächste Stufe.
Wenn Sie nur HIIT machen, müssen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzufügen. Wenn du nur Krafttraining machst, baue HIIT ein, auf diese Weise bringst du mehr Abwechslung in deine Routine und bekommst das Beste aus beiden Welten. Wir haben HIIT ausprobiert und erstaunliche Ergebnisse erzielt. Lassen Sie uns wissen, wie HIIT Ihren Körper verbessert hat!